INTERVALLER
Tidligere har ugens interval været i vores Facebook-gruppe, men fremover vil de være at finde her i klubhuset. Tidligere intervaller vil løbende blive gemt på siden her.
Find vores generelle forståelsesguide til forkortelser og tegn her.
INTERVAL – 10 x 40/20.
40’ fuld gas, 20’ rest og gentager 10 gange.
Interval:
Det er en velkendt interval form ude i klubberne, der garanterer syre i benene. Derfor anbefaler jeg, at du starter ud med omkring 85%-90% af maks. De første par gange vil føles “lette” og de sidste som MAKS. Men ved at udføre intervallet på denne måde, formår du at holde omtrent samme intensitet i dit tråd/power output, som muligt.
INTERVAL – 4 x 4 minuter.
4×4’ (4’ @75% FTP, 4’ rest, 4’@80% FTP, 4’ rest, 4’ @85% FTP, 4’ rest 4’ @90% FTP)
Interval:
4 x 4 minutter med 4 minutters pause imellem… øger procent af FTP for hver gang.
Formål:
Vi arbejder med fokus på, hvad vi kører, hvor hårdt vi kører og følelsen af, hvordan musklerne i benene langsomt udtrættes til trods for, at intervallet starter “let” ud. Endurance træning, der til sidst vil føles som en led omgang.
INTERVAL – 2 x 20 minuter.
2 x 20’ (@4’ @80% FTP, 1’ @95% FTP) x 4
Interval:
Du kører 80% af din FTP i 4 minutter, så øger du til 95% af din FTP i det næste minut og gentager dette fire gange. I alt en 20 minutters session. Du holder minimum 15 minutters restitution, hvor du kører et let tempo og spinner benene, inden du kører det sidste interval.
Formål:
I dette interval simulerer vi enten et cykelløb/motionsløb, hård træning med nogle du gerne vil kunne følge med, om det er i rulleskift eller hen over en bakke. Vi arbejder med din udholdenhed.
INTERVAL – 8 x 10 sek.
Vi skal have gang i de hurtige fibre i musklerne. Det er sådan, at vi til dette sæt/interval ikke er indrettet ens, men uanset om det er din stærke eller svage side, så er det værd at fokusere på at træne det.
Interval:
8 x 10″ all out spurt med 1’50” rest imellem hver spurt.
Du spurter altså, med alt hvad du har, i 10 sekunder og holder derefter 1 minut og 50 sekunders pause imellem hver spurt.